लोहा युक्त उत्पाद

जीव सूक्ष्मजीवों के खर्च पर कार्य करता है, औरउनकी उपस्थिति या पर्याप्तता एक बड़ी भूमिका निभाती है कि कैसे एक व्यक्ति बाहरी प्रभावों (संक्रमण, मौसम की स्थिति) का सामना करेगा। वे सभी प्रणालियों और निकायों के काम में समग्र समन्वय सुनिश्चित करते हैं। सूक्ष्मजीवों की सूची में आयरन सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है। यह पदार्थ रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया में शामिल है, हेमोग्लोबिन बनाता है। इस तत्व की कमी सामान्य ऑक्सीजन भुखमरी का कारण बन सकती है। ऐसी समस्याओं से बचने के लिए, आपको उचित भोजन का पालन करना होगा, या लोहा युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

हर दिन आपको भोजन शामिल करना चाहिए,लगभग 15 मिलीग्राम की मात्रा में लौह युक्त, लिंग के बावजूद यह आंकड़ा बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए समान है। मांस खाने वाले शांत हो सकते हैं - चिकन, गोमांस, भेड़ का बच्चा और सूअर का मांस शरीर के इस तत्व की सामान्य कार्यप्रणाली के लिए पर्याप्त होता है। दूसरी तरफ, शाकाहारियों को भारी होना पड़ता है - उन्हें मांस की त्याग के परिणामस्वरूप पोषक तत्वों की कमी की भरपाई करने के लिए पर्याप्त मात्रा में लौह युक्त सब्जी उत्पादों का उपभोग करना चाहिए।

अगर शरीर में फेरम की कमी है, तो व्यक्तिबहुत जल्द यह महसूस करने में सक्षम होगा - एक मजबूत थकान है, जानकारी को तुरंत समझने में असमर्थता, सीखना और सीखना मुश्किल हो जाता है, काम करने की क्षमता और धीरज शून्य हो जाता है, मांसपेशियों को कमजोर हो जाता है। हाँ, सूची सुखद नहीं है। और लोहे को तोड़ना और खोना लंबा नहीं है। किसी भी खून बहने, कुपोषण के दौरान सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्मता खो जाती है (हार्ड आहार पर "बैठने" की सिफारिश नहीं की जाती है, और सफेद रोटी, डिब्बाबंद भोजन, मिठाई, चावल भी खाती है), कम गतिविधि (आसन्न जीवनशैली के साथ)। यदि इनमें से कोई भी कारण आपके जीवन में है, तो तुरंत एनीमिया को रोकने के लिए उपाय करें, जिसे एक छोटी कमी से अधिक कठिन माना जाता है।

जब घाटे के संकेत प्रकट होते हैं, तो यह तुरंत होता हैअपने मेनू को समायोजित करें, लौह युक्त उत्पादों को जोड़ें, उदाहरण के लिए: बादाम, समुद्री भोजन, गेहूं दलिया, सूखे खुबानी, फलियां, प्लम, आलू एक वर्दी में और, ज़ाहिर है, मांस। खाने के लिए हर दिन समुद्री भोजन बहुत महंगा होगा, लेकिन नाश्ते के लिए सूखे खुबानी के साथ पैनकेक या अनाज, चिकन या दुबला मांस वाले आलू लगभग किसी भी औसत निवासी को बर्दाश्त कर सकते हैं।

रक्त में लोहा की सामग्री पर विशेष ध्यान देना चाहिएगर्भवती महिलाओं को देने के लिए, क्योंकि बच्चा अपने पूर्व-जन्म के विकास की अवधि के लिए तत्वों का एक स्टॉक जमा करता है, जिसके पास उसके जीवन के लगभग एक वर्ष तक पर्याप्त होगा। भविष्य और युवा माताओं को अपने आहार उत्पादों में लोहा युक्त, सेब, पपीता, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी खाना चाहिए - इन फलों को हमेशा किसी भी स्टोर में खरीदा जा सकता है। सब्जियों से: काली मिर्च, पालक, ताजा गोभी, टमाटर गर्भवती मेज पर अनिवार्य मेहमान होना चाहिए।

लौह की अवशोषण अक्सर कार्बोहाइड्रेट से बाधित होती है, इसलिए नहींआटा उत्पादों, रोटी और चीनी का एक साथ उपयोग करना फायदेमंद है, क्योंकि वे पेट एसिड की कमी का कारण बनते हैं, जो ट्रेस तत्वों के साथ उचित बातचीत के लिए जरूरी है। टैनिन का लोहा पर भी बुरा असर पड़ता है, इसलिए कॉफी, चाय और कोला युक्त पेय का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। ट्रेस तत्वों का अच्छा आकलन उत्पादों की सहायता करता है, जिसमें तांबा शामिल है, उदाहरण के लिए: शैवाल, चेरी, खुबानी, समुद्री शैवाल।

भोजन में लौह बहुत महत्वपूर्ण है।एक या दूसरे प्रकार के भोजन को वरीयता देने के आधार पर मानदंड। आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि जब कोई बीमारी विजयी होती है तो यह आपको याद दिला सकती है। सभी खाद्य पदार्थों को संतुलित किया जाना चाहिए, सभी ट्रेस तत्वों और विटामिनों को गठबंधन करना चाहिए, जिसकी उपस्थिति शरीर में बहुत निर्भर करती है।

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