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आहार चिकन स्तन नुस्खा: कुछ मुंह-पानी के विकल्प

जो लोग अपने आकृति के प्रति चौकस हैं और नहीं चाहते हैंनिकट भविष्य के लिए जरूरी किलोग्राम के साथ संघर्ष करने के लिए, एक राशन चिकन स्तन के मांस घटक के रूप में सभी सूट का अधिकांश हिस्सा। व्यंजनों - आहार, लेकिन एक स्वादिष्ट परिणाम की गारंटी - उन्हें न केवल दृढ़ता से और आक्रामक रूप से, बल्कि आनंद के साथ रखने में भी मदद करेगा।

आहार चिकन स्तन नुस्खा

जड़ी बूटियों के साथ केफिर में Fillet

आदर्श आकृति को बनाए रखने के लिए, यह न केवल महत्वपूर्ण हैवसा और उच्च कैलोरी से इनकार करने के लिए, लेकिन तला हुआ से बचने के लिए भी। चिकन स्तन के लिए यह आहार नुस्खा बाहर निकलने का सुझाव देता है। मांस के साथ, त्वचा को हटा दें, काट लें, कटे हुए डिल के साथ मिश्रित कम वसा वाले केफिर डालें (आप लहसुन जोड़ सकते हैं), मसाले और नमक। केफिर में, पट्टिका एक घंटे के लिए छोड़ दिया जाता है। फिर, इसके साथ-साथ, यह सूखे फ्राइंग पैन पर तेल और तेल के बिना रखी जाती है और एक छोटी आग पर stewed।

जैतून और केपर्स के साथ लिफाफा

स्टीमर के मालिक इस नुस्खा को आजमा सकते हैंचिकन स्तन आहार: चार fillets थोड़ा हराया, पॉलीथीन में लपेटा (छपने के लिए नहीं), और पन्नी या चर्मपत्र, नमक और काली मिर्च के अलग चादरों पर रखी। वे जैतून के लाल प्याज, केपर्स और रिंगलेट के अर्धचालक भरने के लिए तैयार हैं। यह सब पहले जैतून के रस, सफेद शराब और मक्खन के साथ एक ही जैतून से छिड़का जाना चाहिए। फिर फोइल की प्रत्येक शीट एक लिफाफे में तब्दील हो जाती है, और उन्हें एक घंटे के तीसरे के लिए स्टीमर में रखा जाता है।

चिकन स्तन आहार व्यंजनों

अदरक सॉस

यह आप पर रसदार, मुलायम और सभ्य हो गयाचिकन स्तन, व्यंजनों (आहार) लगातार बेकिंग आस्तीन (पकाने और बुझाने के लिए दोनों) और पकाने से पहले मांस को मारने की सलाह देते हैं। Marinade के लिए, एक बड़ा चमचा तेल मिलाया जाता है (यदि आप जैतून का तेल लेते हैं तो यह अधिक नरम होगा), दो सोया सॉस और पानी, शुष्क अदरक का एक चम्मच, कटा हुआ डिल और अजमोद। इस संरचना में आधे घंटे तक भिगोकर दो स्तनों के स्लाइस। फिर वे आस्तीन के साथ आस्तीन में चले जाते हैं, कसकर बंधे होते हैं और 35 मिनट तक उबलते पानी में डालते हैं।

टमाटर के साथ पट्टिका

चिकन स्तन आहार व्यंजनों ज्यादातर हैंस्टोव पर डबल बॉयलर या स्टू मांस का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। चरम मामलों में, ओवन का उपयोग करें। हालांकि, आप पट्टिका को भून सकते हैं, अगर बहुत जल्दी किया जाता है। उदाहरण के लिए, स्तनों को लें, उनमें कटौती के माध्यम से लगभग बनाएं और उन्हें टमाटर के हलकों और तुलसी के साग के साथ सामान करें। भरने के लिए बाहर नहीं गिरता है, किनारों को कटा होना चाहिए। परिणामस्वरूप "जेब" मध्यम-उच्च गर्मी पर भूनती है, अक्सर पलट जाती है।

चिकन स्तन आहार नुस्खा

पनीर क्रस्ट के तहत चिकन स्तन

अपना ध्यान ओवन की ओर करें। उन लोगों के लिए जो खुद को खाने के लिए सीमित करते हैं, पके हुए चिकन स्तन की अनुमति है। आहार व्यंजनों को पन्नी या आस्तीन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, आप उनके बिना कर सकते हैं। थोड़ा कम से कम पट्टिका का एक पाउंड से थोड़ा कम हरा; फूलगोभी की आधी मात्रा को फूलों में विभाजित किया जाता है। बढ़ी हुई शीट पर, मांस को बाहर रखा जाता है और मिर्च और नमक के साथ सीज़न किया जाता है। गोभी को शीर्ष पर रखा जाता है, पनीर को उस पर रगड़ा जाता है। सब्जी की परत के कारण, स्तन बेहद नरम है और भून नहीं करता है, अर्थात, यह पूरी तरह से पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों का अनुपालन करता है। इसे लगभग आधे घंटे के लिए ओवन में रखा जाता है।

पके हुए चिकन स्तन आहार व्यंजनों

उत्सव का भोजन

आम धारणा के विपरीत, आहार नुस्खाचिकन स्तन जरूरी सुस्त और बेस्वाद नहीं है। इस पर किसी भी उत्सव के लिए एक डिश तैयार करना काफी संभव है। 700 ग्राम फ़िलालेट्स लें और मसाले के साथ वाइन या नींबू के रस में मैरीनेट करें। यदि आपके पास आपका पसंदीदा मैरनेड नुस्खा है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं। तैयार स्तनों को काफी पतली स्ट्रिप्स में काटा जाता है। 100 ग्राम लथपथ prunes और बड़े गाजर स्ट्रिप्स में उखड़ जाती हैं, प्याज आधा मुर्गी में, प्लेटों में लहसुन (तीन पालियों)। एक गर्मी प्रतिरोधी ग्लास पॉट में, सभी घटकों में परतें होती हैं, सूखे तुलसी और मसालों के साथ छिड़का जाती हैं। ऊपर से, कंटेनर को गुणात्मक रूप से पन्नी के साथ लपेटा जाता है और चालीस मिनट के लिए ओवन में डाल दिया जाता है। सीधे रूप में सेवा की - और यह सुंदर है, और यह टाइप करने के लिए सुविधाजनक है।

मूंगफली की चटनी में सब्जियों के साथ चिकन

सब्जियां कोई भी ले सकता है - यह मांस मकर नहीं है औरसभी के साथ "दोस्ताना"। शुरुआत के लिए, आप मिठाई मिर्च और तोरी का उपयोग करके कोशिश कर सकते हैं। लेकिन, सिद्धांत रूप में, सब्जी का हिस्सा सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं है। यह चिकन स्तन आहार नुस्खा इसकी चटनी के लिए उल्लेखनीय है। इसके लिए क्रीम उबला हुआ है (एक गिलास के दो तिहाई; आहार के रूप में - सबसे कम वसा वाले ले लो), उनमें एक बड़ा चम्मच आटा मिलाया जाता है। जब सभी गांठ घुल जाएं, तो दो चम्मच कुचल अखरोट के ढेर के साथ डालें। सॉस को लगभग तीन मिनट के लिए निरंतर के साथ पकाया जाता है ताकि जला नहीं, सरगर्मी हो। फिर सॉस पैन में डाला जाता है, जहां पट्टिका टुकड़े, तोरी के क्यूब्स और बेल मिर्च के स्ट्रिप्स स्टैक किए जाते हैं। पूरी रचना में, डिश 20-25 मिनट तक चलती है।

चिकन स्तन आहार व्यंजनों

Peperonata

इतालवी आहार चिकन स्तन पकाने की विधिइसे आपसे कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी, लेकिन यह आपको बाद में स्वाद के साथ खुश करेगा। उसके लिए, तीन मोटे टमाटर और तीन बहुरंगी मिर्च ओवन में पके हुए हैं। ओवन में भेजे जाने से पहले सब्जियों को तेल के साथ छिड़का जाना चाहिए। जब त्वचा भूरी हो जाती है, तो उन्हें एक बैग में ठंडा करने के लिए रखा जाता है और बांध दिया जाता है। पट्टिका को प्रत्येक पक्ष पर छह मिनट के लिए काली मिर्च और नमक के साथ तेल और बेक किया जाता है। टमाटर को छीलकर चार भागों में काट लिया जाता है। छिलके को त्वचा से हटा दिया जाता है, बीज को साफ किया जाता है, और उन्हें स्ट्रिप्स में काट दिया जाता है। पट्टिका को मिर्च की तरह काटा जाता है। लाल प्याज को पतले आधे छल्ले में काट दिया जाता है। सभी घटकों को मिलाकर चार चम्मच जैतून का तेल, दो - नींबू का रस और आधा चम्मच धनिया की ड्रेसिंग डाली जाती है। नींबू के शीर्ष तुलसी और अर्ध-मंडल को बाहर रखा गया है - और आहार पोषण के लिए आगे बढ़ें।

एंजेलिना जोली रोल

चिकन स्तनों के लिए स्वादिष्ट नुस्खा: आहार, और यहां तक ​​कि एक प्रसिद्ध अभिनेत्री द्वारा अनुशंसित! वैसे, यह एक बाइक नहीं है: जोली वास्तव में इस तरह के रोल से प्यार करती है, और वह इसे खुद भी बनाती है। यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है: पट्टिका पूरी तरह से कट नहीं है, एक किताब के साथ घूमती है और धीरे से धड़कती है। फिर मांस को नमकीन और नमकीन बनाया जाता है, और भरने को इसके बीच में रखा जाता है। यह आपके विवेक पर बनाया जा सकता है: रोल मशरूम के साथ, और किसी भी सब्जियों के साथ, और सूखे फल के साथ, और बस साग के साथ बनाया जाता है। चिकन मांस को तदनुसार रोल किया जाता है, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाता है और एक घंटे के लिए स्टीमर में भेजा जाता है।

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