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स्वादिष्ट कम कैलोरी आहार कुकीज़: पाक कला व्यंजनों

यदि आप आंकड़े देखते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, नहींअक्सर पाक प्रसन्नता के साथ खुद को परेशान करते हैं। हालांकि, कई व्यंजन हैं जिन्हें आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के डर के बिना सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। मेरा विश्वास मत करो? और व्यर्थ में! यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप चिकन यकृत के साथ भी आहार व्यंजनों को पा सकते हैं, जैसा कि आप जानते हैं, कैलोरी में काफी अधिक है। इष्टतम वजन को बनाए रखने का मुख्य रहस्य हानिकारक भोजन से दूर नहीं जाना है, बल्कि भागों को सीमित करना और अपने पसंदीदा व्यंजनों की तैयारी के दौरान वसा की मात्रा को कम करना है। इस लेख में हम आपको आहार कुकीज़, उनकी तैयारी के लिए व्यंजनों और स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ खुद को कैसे खुश कर सकते हैं और एक ही समय में वजन हासिल नहीं कर सकते हैं।

आहार कुकीज़। व्यंजनों

घर का बना दलिया कुकीज़। विधि

आहार पकवान में केवल स्वस्थ सामग्री शामिल होनी चाहिए:

  • एक गिलास सूखे दलिया।
  • पूरे मील का आधा गिलास।
  • एक सेब, एक छोटे grater पर कटा हुआ।
  • एक अंडे का प्रोटीन।
  • दालचीनी के दो चम्मच।
  • आटा के लिए बेकिंग पाउडर।
  • स्वाद के लिए वेनिला और किशमिश।

एक छोटे से कटा हुआ दलिया सोखेंऔर उनके लिए सूजन की प्रतीक्षा करें। प्रोटीन को व्हिस्क करें और इसे एक grated सेब के साथ गठबंधन करें, फिर सभी शेष सामग्री जोड़ें और मोटी आटा गूंध लें। अगर आपको लगता है कि मिश्रण बहुत सूखा था, तो थोड़ा पानी जोड़ें। कंटेनर को तैयार टेस्ट फूड फिल्म के साथ कवर करें और इसे रेफ्रिजरेटर में आधे घंटे तक छोड़ दें। ओवन को पहले से गरम करें और बेकिंग के लिए बेकिंग शीट पर चर्मपत्र रखें। आप इसे वनस्पति तेल के साथ थोड़ा सा चिकनाई कर सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। कुकीज़ का एक चम्मच बनाओ, इसे कागज पर रखें और इसे 15 मिनट के लिए ओवन में भेजें।

घर का बना दलिया कुकीज़। नुस्खा पथ्य

दलिया कुकीज़ का एक और संस्करण

इस बार हम फ्लेक्स के बजाय उपयोग करेंगेपानी पर पकाया दलिया। इसके अलावा, हम चीनी को बदलने की सलाह देते हैं, जो स्टेविया या किसी अन्य चीनी विकल्प के लिए मूल नुस्खा में मौजूद है। हमें निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होगी:

  • दलिया दलिया - 300 ग्राम।
  • Wholemeal आटा - दो चम्मच।
  • एक चिकन अंडे
  • हनी - एक चम्मच।
  • थोड़ा खट्टा क्रीम।
  • किशमिश - 100 ग्राम।
  • चीनी या इसके विकल्प।
  • सोडा।

सूचीबद्ध सभी सामग्री मिलाएं और छोड़ देंआटा 15 मिनट के लिए infused किया जाना चाहिए। परिणामी द्रव्यमान मोटी खट्टा क्रीम जैसा दिखना चाहिए। बेकिंग पेपर पर आटा हिस्सा रखो और इसे 20-30 मिनट के लिए ओवन में भेज दें।

आहार कुकीज़। एक साधारण नुस्खा

आहार दही बिस्कुट। विधि

कॉटेज पनीर एक और उपयोगी उत्पाद हैएक पतली आकृति रखना चाहते हैं जो उन लोगों का उपयोग करने के लिए अक्सर सलाह देते हैं। यह उनके साथ है कि हम अपनी अद्भुत आहार कुकीज़ को सेंक लेंगे। इस प्रकार के बेकिंग के व्यंजन बहुत विविध हैं, लेकिन हम उस पर बस गए हैं जिसमें उत्पादों की न्यूनतम संख्या शामिल है। इसके लिए धन्यवाद आप बहुत समय और प्रयास बचा सकते हैं। तो, एक बड़े कटोरे में निम्नलिखित सामग्री मिश्रण:

  • कुचल दलिया - एक गिलास।
  • कम वसा कुटीर चीज़ - एक पैक।
  • हनी - स्वाद के लिए।
  • सूखे फल - आधे गिलास।
  • दालचीनी - एक चम्मच।
  • नमक।

परिणामी आटा बनाने के लिए बहुत मोटी नहीं थी,केफिर या दूध के साथ इसे पतला करें। जब आप एक सजातीय स्थिरता प्राप्त करते हैं, तो रेफ्रिजरेटर में दही और जई को 20 या 30 मिनट के लिए भेजें। इससे पहले परीक्षण के साथ प्लास्टिक कंटेनर को कवर करना न भूलें। फिर, अपने हाथों से छोटे केक बनाएं और उन्हें बेकिंग डिश में रखें। 15 मिनट के बाद आप एक बहुत ही उपयोगी और स्वादिष्ट कुकीज़ का प्रयास कर सकते हैं।

आहार दही बिस्कुट। विधि

कॉटेज पनीर और दलिया कुकीज़

एक अन्य आहार कुकी, एक साधारण नुस्खा जो उचित पोषण के सभी प्रेमियों से अपील करेगा:

  • कम वसा कॉटेज पनीर - 200 ग्राम।
  • ओट फ्लेक्स (पूरे अनाज) - एक गिलास।
  • चीनी या स्टेविया - स्वाद के लिए।
  • आटा के लिए बेकिंग पाउडर एक चम्मच है।
  • चिकन अंडे के दो गिलहरी।

गर्म पानी के साथ फ्लेक्स डालो और, जबकि वे हैंसूजन, प्रोटीन और चीनी के साथ कॉटेज पनीर मिलाएं। शेष अवयवों को मिलाएं और लगभग 20 मिनट तक आटा छोड़ दें। ओवन को पहले से गरम करें और बेकिंग ट्रे पर बेकिंग चर्मपत्र रखें। आटे से गेंदों को फार्म करें, बिलेट को कागज पर फैलाएं और सुरक्षित रूप से उन्हें ओवन में भेजें। बेकिंग बहुत जल्दी तैयार हो जाएगी, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे कुछ घंटों तक छोड़ दें। आश्चर्य की बात है, यह अगले दिन विशेष रूप से स्वादिष्ट हो जाएगा।

कुटीर चीज़ और केले के साथ कुकीज़

इस पकवान की संरचना को पढ़ने के बाद, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह किसी भी तरह से आपकी कमर की मात्रा को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है:

  • वसा के कम प्रतिशत के साथ कुटीर चीज़ का एक पैक।
  • दो केले
  • पूरे अनाज दलिया का एक कप।
  • पाउडर में स्टेविया।

फल के साथ कांटा मोड़ो और दही के साथ मिश्रण। जब आप एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करते हैं, तो शेष अवयवों को जोड़ें। जबकि रेफ्रिजरेटर में आटा "आता है", ओवन को गर्म करें और बेकिंग डिश को तेल दें। 15 मिनट के बाद आप गेंद बना सकते हैं और उन्हें बेकिंग शीट पर डाल सकते हैं। जांच करें कि बेकिंग एक मैच के साथ तैयार है या एक घंटे की एक चौथाई के बाद गैस बंद कर दें। कुकीज़ को एक अच्छे पकवान में रखें और इसे साफ तौलिया से ढक दें ताकि यह ठंडा हो और नरम हो जाए। कुछ स्वादिष्ट कुचल फैन इसे ओवन में छोड़ सकते हैं, इसलिए यह थोड़ा सूख जाता है।

हम खेल की खुराक का उपयोग करते हैं

यदि आप खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो आपप्रोटीन के रूप में शायद इस तरह के एक additive अच्छी तरह से जाना जाता है। कुछ लोगों को पता है कि इस पदार्थ का उपयोग विभिन्न मिठाई के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है। गर्मियों के मौसम के लिए तैयार करें और जानें कि उपयोगी आहार कुकीज़ कैसे तैयार करें। प्रोटीन पृथक के साथ पकाने वाले व्यंजनों के लिए आपके लिए एक सुंदर व्यक्ति के संघर्ष में एक उत्कृष्ट सहायक होगा।

आहार कुकीज़ एक तस्वीर के साथ पकाने की विधि

चॉकलेट कुकीज़

हम निम्नलिखित उत्पादों को लेते हैं:

  • 100 ग्राम वसा रहित कुटीर चीज़।
  • अपने पसंदीदा पागल के 100 ग्राम।
  • दो केले
  • ग्राउंड ब्रान या फाइबर के तीन चम्मच।
  • एक चॉकलेट स्वाद के साथ 20 ग्राम प्रोटीन।
  • कोको का एक चम्मच।

चॉप पागल, केला और कुटीर चीज़। शेष उत्पादों को उनके साथ जोड़ें और चिकनी तक मिश्रण। परिणामस्वरूप परीक्षण से कुछ गेंदों को रोल करें और उन्हें एक गोल आकार दें। अगर वांछित है, तो आप बेरीज या बीज के साथ कुकीज़ को सजाने के लिए कर सकते हैं। बॉन भूख!

प्रोटीन के साथ दलिया कुकीज़

इस कुकी से किसी भी एथलीट मना नहीं कर सकती, क्योंकि यह केवल सबसे उपयोगी और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ आहार के होते हैं:

  • कुटीर चीज़ का एक पैक।
  • दो प्रोटीन
  • दलिया के 100 ग्राम।
  • 100 मिलीलीटर दूध
  • एक पसंदीदा स्वाद के साथ 50 ग्राम प्रोटीन।
  • मीठे विकल्प वांछित के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक ग्राइंडर के साथ फ्लेक्स पीसें याब्लेंडर और अंडा सफेद के साथ उन्हें हलचल। हम दूध, कुटीर चीज़ और प्रोटीन के टुकड़े जोड़ते हैं। हम एक सिलिकॉन गलीचा पर रिक्त स्थान वितरित करते हैं और इसे ओवन में भेजते हैं। एक घंटे की एक घंटे के बाद गैस बंद कर दें और यकृत को ठंडा कर दें। चाय के लिए एक अद्भुत और उपयोगी इलाज तैयार है।

आहार कुकीज़। व्यंजनों

स्वाद additives

यदि आप प्रयोग करना चाहते हैं, तो कोशिश करेंसेंकना और अन्य मूल आहार कुकीज़। शौकिया शेफ के व्यंजनों में अक्सर उनके पसंदीदा मसाले और खाद्य योजक शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सेब का उपयोग करते हैं, तो दालचीनी या वेनिला को उनके साथ जोड़ना सुनिश्चित करें। नींबू या नारंगी छील दही पेस्ट्री के लिए एक विशेष आकर्षण प्रदान करेगा, और कुछ हद तक कुचल पागल किसी भी मीठे पकवान के लिए एक विशेष स्वाद देगा। यकृत का एक विशेष स्वाद अफीम के बीज या बीज द्वारा दिया जाता है, जिसमें ओवन को भेजने से पहले प्रीफॉर्म रोल करना संभव है।

हमें आशा है कि आपको कोई भी पसंद आएगाआहार कुकीज़, एक तस्वीर के साथ एक नुस्खा जिसमें आप हमारे लेख में देख सकते हैं। हम उचित पोषण और स्वादिष्ट लेकिन आकृति के लिए बहुत उपयोगी व्यंजनों के बीच सुनहरा मतलब खोजने में शुभकामनाएं चाहते हैं।

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